Slaapzak en temperatuur: welke TOG-waarde heb je nodig?
De juiste slaapzak hangt af van de kamertemperatuur, niet van het seizoen. Bij 16 tot 18 graden past een slaapzak van 2,5 TOG, bij 19 tot 21 graden 1,0 TOG en boven de 24 graden is een romper vaak genoeg. Controleer of je kind het warm heeft in de nek, niet aan handen of voeten.
TOG staat voor de isolatiewaarde van een slaapzak: hoe hoger het getal, hoe warmer. Welke je nodig hebt hangt af van de temperatuur in de slaapkamer, en niet van wat de kalender zegt.
De TOG-tabel
| Kamertemperatuur | Slaapzak | Eronder |
|---|---|---|
| 16 tot 18 °C | 2,5 TOG | Romper met lange mouwen en een pyjama |
| 19 tot 21 °C | 1,0 TOG | Romper met lange mouwen |
| 22 tot 24 °C | 0,5 TOG | Romper met korte mouwen |
| Boven 24 °C | 0,2 TOG of alleen een romper | Niets extra's |
De aanbevolen temperatuur in een babykamer ligt tussen de 16 en 20 graden. Warmer geeft onrustiger slapen, en het is bovendien een risicofactor voor wiegendood.
Hoe je controleert of het goed is
Voel in de nek of op de borst, tussen de schouderbladen. Die huid hoort aangenaam warm te zijn, niet klam en niet koel.
Voel niet aan handen en voeten. Die zijn bij baby's vrijwel altijd koeler, ook als de rest van het lichaam prima op temperatuur is. Veel ouders trekken daar een extra laag bij aan die er niet hoort.
- Te warm: klam in de nek, vochtig haar, rode wangen, snelle ademhaling
- Te koud: koele borst of nek, onrustig wakker worden in de vroege ochtend
Veilig slapen gaat voor
Een slaapzak is er niet alleen voor de warmte. Hij is veiliger dan losse dekens, want die kunnen over het hoofd schuiven. De richtlijnen voor veilig slapen:
- Op de rug, op een stevig matras
- Een leeg bedje: geen kussens, dekbedden, knuffels of bedomranding
- Een slaapzak die goed past: de halsopening mag niet over het hoofd kunnen
- Geen muts of capuchon tijdens het slapen
Meer over de slaapomgeving lees je in wat elke ouder moet weten over de slaapkamer.
Warme nachten
Bij een hittegolf loopt een slaapkamer makkelijk boven de 24 graden. Wat dan werkt: overdag gordijnen dicht en ramen dicht, 's avonds pas ventileren, een romper zonder slaapzak, en extra vocht aanbieden. Leg geen ventilator direct op je kind gericht.
Wanneer een slaapzak niet meer past
Zodra een kind uit bed begint te klimmen, wordt een slaapzak met beenopeningen of een dekbedje veiliger. Dat is meestal ergens tussen anderhalf en tweeënhalf jaar.
Merk je dat je kind ondanks een goede temperatuur onrustig blijft slapen, kijk dan ook naar de timing. Vaak zit daar de werkelijke oorzaak: doe de gratis slaapcheck of bekijk de wakkertijden per leeftijd.
Lees verder
- Slapen op vakantie — een warme vakantiekamer vraagt iets anders
Veelgestelde vragen
Welke TOG-slaapzak heb ik nodig bij 19 graden?
Bij 19 tot 21 graden past een slaapzak van 1,0 TOG met daaronder een romper met lange mouwen. De aanbevolen kamertemperatuur ligt tussen 16 en 20 graden.
Hoe voel ik of mijn baby het te warm heeft?
Voel in de nek of tussen de schouderbladen; die huid hoort aangenaam warm te zijn en niet klam. Handen en voeten zijn bij baby's vrijwel altijd koeler en zeggen weinig.
Mag mijn baby een dekentje in plaats van een slaapzak?
Een slaapzak is veiliger, omdat losse dekens over het hoofd kunnen schuiven. Houd het bedje verder leeg: geen kussens, knuffels of bedomranding.
Van theorie naar jouw kind
Babyslaapje rekent het slaapvenster uit op basis van wat jouw kind werkelijk doet.
Probeer het zonder accountTwee vragen en één slaapje · 14 dagen gratis · daarna eenmalig € 24,95 · geen abonnement
Heb je al een account? Inloggen